nogi trening

[...] pracuje w niektorych cw. na barki i na klate) cz plecy pt klata (po co 2 razy klata to nie znaczy ze jak bedziesz robil klate 2 razy w tyg to zaraz bedzie rosnac szybciej w masie) sob nogi + triceps triceps po klacie analogicznie z barkami ndz wolne a gdzie brzuch??? podsumowanie: zly plan Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-29 18:40:03

Trening Wtorek Klatka Piersiowa:  Wyciskanie sztangi na ławce prostej  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  Rozpiętki na ławce skośnej Triceps:  Pompki na poręczach  Wyciskanie francuskie Czwartek Plecy:  Martwy Ciąg  Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  Wiosłowanie sztangą Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą  Uginanie ramion [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Białko + Kreatyna odstęp około miesiąc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: ---- -przysiad:115 słabe nogi...

mozesz tylko z inna intesywnością / jeden trening z wysoka int.. a drugi z niską int.. / pewnie chodzi ci o siłe w wyciskaniu ! / ale reszte parti rób raz w tyg !! a nogi tam się pomyliłem raz na 2 tygodnie i rowerek za każdym razem rozgrzewka 10 min , na każdym treningu , niezaniedbując rozgrzewki ćwiczone parti ! Pozdrawiam !

[...] wąsko - 3x12,10,8 - zwiększaj ciężar 2.Ściąganie wyć górnego 3x12,10,8 - jak wyżej 3.Wyciskanie francuskie siad 3x 12, 10, 8 - zwiększaj ciężar Środa off Czwartek nogi Ogólnie rozciaganie sie konkretniejsze, 3 cw na maszynach Piątek Barki bic 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Wznosy bokiem 3x12 - stały [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2.7 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 0.7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 metanabol sustanon300 dianadol 8. TRENING: klata biceps, triceps plecy,barki nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy dianabol +susta300 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

biceps tu nic ci nie da , zacznij poprostu trenowac najpierw stanie pod sciana a pózniej bez pomocy sciany al zeby ktoś kontrolował twoje nogi zeby sie nie przechylały - poprostu trening czyni mistrza ;-)

[...] 4 posiłek 200 gr wołowiny 5 posiłek 4 białka z jaj 2 całe jajka. Trening - trenuje 6 razy w tygodniu 1 dzień klatka przednie i boczne części barków oraz brzuch 2 dzień nogi, biceps triceps i przedramię 3 dzień plecy, tył barków, kaptur wszystkie ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń max 45 sekund przerwy aeroby 5 x w tygodniu orbitrek godzina [...]

Rozdziel sobie trening tak, żeby np. nie robić tricepsów i barków po dniu, w którym robiłeś klatkę, bicepsu nie rób po plecach, czyli np. Pon. Klatka, triceps Wt. Nogi, biceps Śr. Wolne Czw. Plecy. Pt. Barki

[...] WEGLOWDANY: 650g TLUSZCZ: 150g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety jelfy 2.enan jelfy 1-6 200mg e5d 8.TRENING: 4 razy w tygodniu barki tric klata bic nogi prostowniki plecy przedramiona 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] rację zawal go ankietami itp. duperelami to po k..we to jest zrobione ?? po co sa eksperci po co dieta i trening jesli zakladasz ze 3/4 to pajace to tych 3 po 2 latach wezmie koksy bo nikt im nie nawalil duperelow na temat myslenia. a nie wiedza z podworka i z piwnicznej silowni!! glowa jest nie tylko poto by sie nogi obracaly !!!!!!!!!!!!!!

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz:ok 1-1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn- klata,tric sr- plecy,bic pt- nogi,barki 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-mies 11. POZIOM BF%: fałd skórny ok 2cm 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]

Nie tylko przysiadem można ćwiczyć nogi - świetne są też wykroki, przysiady bułgarskie, zakroki. Trening czwórek nie ogranicza się do przysiadów przecież.

a gdzie trening na nogi? w pon chceasz robic biceps a we wtorek plecy i znow biceps ?! 2 razy barki w tyg ? moim zaniem nie dobrze

To dobrze trening na plecy zmienię. Nogi też nie mam za dobrych ale myślę że będzie dobrze.

No mam diete,jakos tam idzie tylko nogi nie bardzo ,trening to wiadomo przysiady prostowanie i uginanie po 4 serie kazdego zakres 6-8 pow.

Czytaj, czytaj, czytaj, czytaj... ułuż plan, albo trening na nogi ---> Atlas, poczytaj co i jak na rzeźbe itp...

[...] Tylko nie patrz na kulturystów, bo oni robią to nie anatomicznie, źle. Ciężko mi oszacować aktualny BF, bo obstawiam, że masz więcej wody na sobie aniżeli tłuszczu i nogi zdają się to potwierdzać. Na pewno nie masz więcej jak 12-13%, widać, że tam jest dźwigane, nie jest to sylwetka wątła czy bez wyrazu Skup się na sile i masie. Jak staną [...]

[...] endo/ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: chodzi mi o to, zeby lagodnie zejsc z deki bo jak wiadomo silnie blokuje, zyskujac przy tym dodatkowej masy miesniowej tak aby to mialo rece i nogi Dziekuje

[...] pon klata triceps klata 4 seria start od 15 pow zejscie do 8-6 narastający ciężar wtorek plecy biceps ilosc powtorzen ta sama środa wolne czwartek bary przedramie piatek nogi brzuch jesli chodzi o dawki to sorki wogule nieznam sie na używanych przez was skrótach ale bralem 3 tescia +2 deki na tydzien do tego meta to tyle jesli mogl bys mi [...]